Kodin Hyvinvointi
Elämän perusedellytyksiä ihmiselle ovat vesi, happi, valo, uni ja ravinto. Kun haluat optimoida kehosi toimintaa ja maksimoida potentiaalisi, lähtee se näiden peruspilarien rakentamisesta ja huoltamisesta. Ihminen on kuin puu, se on tyytyväinen kun se kasvaa ja pysyy kunnossa.
|
|
|
|
1. ILMA
Vietämme nykyisin paljon elämästämme sisätiloissa, joten sisäilman laadulla todella on merkitystä. Huono ja sairas sisäilma voi sairastuttaa vakavastikin (esim. hometoksiinit). Kehon toimintaa ja terveyttä optimoitaessa tähän kiinnitettään hämmästyttävän vähän huomiota, ehkä siksi että se on hyvin pitkälti näkymätöntä. Yksinkertainen, helppo ja edullinen tapa lähteä liikkeelle on hankkia laadukas ilmanpuhdistin, huoneilmaa puhdistavia kasveja sekä välillä ihan vain siirtää ajatuksia hengityksen tarkkailuun. (Hengitysharjoitukset esim. Dr. Andrew Weil:in rauhoittava 4-7-8 tai piristävä 7-15s mahdollisimman nopeasti nenän kautta). Ilmainen Android ohjelma hengittelyyn: Paced breathing
Ilmanpuhdistin kannattaa pitää makuuhuoneessa tai siirtää sinne ainakin yöksi, koska vietämme siellä keskimäärin noin kolmanneksen vuorokaudestamme. Kannattaa myös tarkistuttaa, että ilma vaihtuu makuuhuoneessa yön aikana, sillä yön aikana hiilidioksidia konsentroituu huoneilmaan, jolloin aivot eivät saa riittävästi happea tehokkaan unen saavuttamiseksi.
Ilmanlaatua voidaan ja kannattaa myös mitata.
Ilmanpuhdistin kannattaa pitää makuuhuoneessa tai siirtää sinne ainakin yöksi, koska vietämme siellä keskimäärin noin kolmanneksen vuorokaudestamme. Kannattaa myös tarkistuttaa, että ilma vaihtuu makuuhuoneessa yön aikana, sillä yön aikana hiilidioksidia konsentroituu huoneilmaan, jolloin aivot eivät saa riittävästi happea tehokkaan unen saavuttamiseksi.
Ilmanlaatua voidaan ja kannattaa myös mitata.
Tästä laadukkaan ilmanpuhdistimet
2. VESI
Suomessa veden jakelu on järjestetty erittäin tehokkaasti ja vedestä ei varsinaisesti ole pulaa. Nykyinen vedenpuhdistus järjestelmäämme ei ole kuitenkaan varustettu äärimmäisen pienten lääkemolekyylien ja hormonien suodattamiseen.
Lähdevettä pidetään laadukkana, sillä siihen on hioutunut veden virtauksen mukana maan uumenista laajasti erilaisia mineraaleja, eikä se varsinaisesti ole altistunut lääkejäämille. Lähdeveden hyödyntäminen jatkuvasti ei ole kuitenkaan mahdollista meille kaikille. Hanaveden epäpuhtauksista ja lääkejäämistä on suurelta osin mahdollista päästä eroon suodattamalla vesi kotiin asennettavalla laitteistolla tai käyttämällä vettä suodattavaa kannua.
Yleisen aineenvaihdunnan kannalta pidetään hyvänä, että nesteitä juodaan sopivasti kehon tarpeisiin nähden: se tarkoittaa yleisesti noin 2-4 litraa nestettä vuorokaudessa.
Myös genetiikasi vaikuttaa nestetasapainoon. Testaa itsesi tästä.
Lähdevettä pidetään laadukkana, sillä siihen on hioutunut veden virtauksen mukana maan uumenista laajasti erilaisia mineraaleja, eikä se varsinaisesti ole altistunut lääkejäämille. Lähdeveden hyödyntäminen jatkuvasti ei ole kuitenkaan mahdollista meille kaikille. Hanaveden epäpuhtauksista ja lääkejäämistä on suurelta osin mahdollista päästä eroon suodattamalla vesi kotiin asennettavalla laitteistolla tai käyttämällä vettä suodattavaa kannua.
Yleisen aineenvaihdunnan kannalta pidetään hyvänä, että nesteitä juodaan sopivasti kehon tarpeisiin nähden: se tarkoittaa yleisesti noin 2-4 litraa nestettä vuorokaudessa.
Myös genetiikasi vaikuttaa nestetasapainoon. Testaa itsesi tästä.
Vedensuottimet ja kannut tästä
3. Valo
Valo antaa edellytykset elämälle, joten sen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin tulisi olla ilmeinen. Niin sanotun kirkasvalohoidon on osoitettu vaikuttavan positiivisesti mielialaan. Moni intuitiivisesti himmentääkin valaistusta ja näytön kirkautta iltaa kohden. Laadukas valaistus vaikuttaa positiivisesti paitsi mielialaan ja vireystilaan, niin myös keskittymiskykyyn ja motivaatioon. Auringonvalossa olisikin hyvä olla päivittäin noin 10-15min, auringonvalo myös lisää aineenvaihduntaa sekä iho saa auringonvalosta UV-B säteilyä, josta tuotetaan elintärkeää D-vitamiinia, joka toimii kropassa hormoniin tavoin ja säätelee useita kehon järjestelmiä. Sisätilojen valaistusta optimoimalla voidaan parantaa ihmisten hyvinvointia ja työtehoa sekä vaikuttaa unenlaatuun merkittävästi. Keho ja silmät tulisikin ehdottomasti altistaa aamuisin riittävälle valolle missä on erityisesti sinistä aallonpituutta.
Valotuotteet tästä
4. UNI
Uni on ihmiselle välttämätöntä ja hyvin nukutun yön jälkeen energia ja ajattelun kirkkaus ovat aivan eri tasolla. Mitä jos olisikin mahdollista nukkua paremmin kuin olet koskaan aikaisemmin nukkunut ja vieläpä joka yö?
Tärkeimpiä yön aikana tapahtuvia prosesseja on kuona-aineiden poisto aivoista (mm. beeta-amyloidi, joka on yhdistetty neurogeneratiivisiin sairauksiin kuten MS, Alzheimer, Parkinson, ALS, alkoholin vieroitusoireet ja Huntingtonin tauti). Aivoissa avautuu unen aikana verkosto, joka päästää aivo-selkäydinnesteen virtaamaan tehokkaasti edistäen aivojen puhdistumista haitallisista aineista. Erityisesti syvän unen aikana aivojen solurakenne muuttuu.
Toinen tärkeä tehtävä unella on käydä läpi elämän tapahtumia ja viedä sinut jatkossa parempiin päätöksiin tai keksintöihin.
Ensin kannattaa lähteä perusasioista:
a- Makuuhuoneen tulisi olla pilkkopimeä; jo pienikin valoisuus häiritsee kehon oman unihormonin eli melatoniinin eritystä. Hanki siis kunnolliset pimennysverhot ja mahdollisesti myös unimaski.
b- Makuuhuoneen on hyvä olla mahdollisimman hiljainen, tarvittaessa käytä korvatulppia.
c- Lämpötilan on oltava riittävän viileä ja ilmanvaihdon on toimittava; varsinkin pienempään makuuhuoneeseen kertyy nopeasti liikaa hiilidioksidia. Oletko sinä mitannut makuuhuoneesi hiildioksidimäärää?
d- Uniergonomia: patja, sänky, peitto, tyyny ja näiden avulla hankittu optimoitu nukkuma-asento ja kehon palautumista edistävät materiaalit – vietät aikaa sängyssäsi noin kolmanneksen elämästäsi Laadukkainkaan patja ei pysy hyvänä ikuisesti, joten sekin täytyy välillä päivittää. Koska olet viimeksi pessyt tyynysi ja peittosi? Käytätkö hengittäviä materiaaleja?
+ Unta kannattaa ehdottomasti myös mitata. Tämä ei vaadi sinulta mitään uusia päivittäisiä toimenpiteitä, menet normaalisti vain sänkyyn ja laitteisto mittaa unta automaattisesti. Saat aamulla tiedot mm. tärkestä syvänunen määrästä. Lisäksi mittaustulokset auttavat meitä oppimaan miten kehomme toimii ja miten se reagoi eri asioihin esimerkiksi liiallinen tai huonosti ajoitettu treeni näkyy huonona unen laatuna ja huonosti nukutut huonot yöt voivat johtaa huonoihin ruokavalintoihin. Tiedot säilyvät tallessa automaattisesti ja voit tehdä yllättäviäkin havaintoja kehosi toiminnasta jopa vuosien päästä.
Ilman riittävää ja laadukasta on vaikea optimoida kehon toimintaa. Toki monilla eri keinoilla voit vähentää riittämättömän ja/tai huonolaatuisen unen haittavaikutuksia, mutta et poistaa. Ja nythän puhutaankin kaiken optimoinnista!
Tärkeimpiä yön aikana tapahtuvia prosesseja on kuona-aineiden poisto aivoista (mm. beeta-amyloidi, joka on yhdistetty neurogeneratiivisiin sairauksiin kuten MS, Alzheimer, Parkinson, ALS, alkoholin vieroitusoireet ja Huntingtonin tauti). Aivoissa avautuu unen aikana verkosto, joka päästää aivo-selkäydinnesteen virtaamaan tehokkaasti edistäen aivojen puhdistumista haitallisista aineista. Erityisesti syvän unen aikana aivojen solurakenne muuttuu.
Toinen tärkeä tehtävä unella on käydä läpi elämän tapahtumia ja viedä sinut jatkossa parempiin päätöksiin tai keksintöihin.
Ensin kannattaa lähteä perusasioista:
a- Makuuhuoneen tulisi olla pilkkopimeä; jo pienikin valoisuus häiritsee kehon oman unihormonin eli melatoniinin eritystä. Hanki siis kunnolliset pimennysverhot ja mahdollisesti myös unimaski.
b- Makuuhuoneen on hyvä olla mahdollisimman hiljainen, tarvittaessa käytä korvatulppia.
c- Lämpötilan on oltava riittävän viileä ja ilmanvaihdon on toimittava; varsinkin pienempään makuuhuoneeseen kertyy nopeasti liikaa hiilidioksidia. Oletko sinä mitannut makuuhuoneesi hiildioksidimäärää?
d- Uniergonomia: patja, sänky, peitto, tyyny ja näiden avulla hankittu optimoitu nukkuma-asento ja kehon palautumista edistävät materiaalit – vietät aikaa sängyssäsi noin kolmanneksen elämästäsi Laadukkainkaan patja ei pysy hyvänä ikuisesti, joten sekin täytyy välillä päivittää. Koska olet viimeksi pessyt tyynysi ja peittosi? Käytätkö hengittäviä materiaaleja?
+ Unta kannattaa ehdottomasti myös mitata. Tämä ei vaadi sinulta mitään uusia päivittäisiä toimenpiteitä, menet normaalisti vain sänkyyn ja laitteisto mittaa unta automaattisesti. Saat aamulla tiedot mm. tärkestä syvänunen määrästä. Lisäksi mittaustulokset auttavat meitä oppimaan miten kehomme toimii ja miten se reagoi eri asioihin esimerkiksi liiallinen tai huonosti ajoitettu treeni näkyy huonona unen laatuna ja huonosti nukutut huonot yöt voivat johtaa huonoihin ruokavalintoihin. Tiedot säilyvät tallessa automaattisesti ja voit tehdä yllättäviäkin havaintoja kehosi toiminnasta jopa vuosien päästä.
Ilman riittävää ja laadukasta on vaikea optimoida kehon toimintaa. Toki monilla eri keinoilla voit vähentää riittämättömän ja/tai huonolaatuisen unen haittavaikutuksia, mutta et poistaa. Ja nythän puhutaankin kaiken optimoinnista!
5. RAVINTO
Viimeisimpänä, mutta ei vähäisimpänä, tulee ravinto eli terveessä kodissa tulee olla terve keittiö. Mitä se sitten tarkoittaa? Kaikki lähtee laadukkaista raaka-aineista, mutta myös ruoanlaittovälineistä, jotka maksimoivat ruoan sisältämät ravinteet: terveen keittiön varustukseen kuuluvat puiset leikkuualustat ja kauhat & lastat, keraamiset veitset, valurautaiset tai terveellisesti pinnoitetut paistinpannut, laadukas tehosekoitin ja ehkä myös mehustin. Luovu turhasta muovista, vaikka silläkin, hyvälaatuisena, on kyllä paikkansa. Älä kokkaa liian kovissa lämpötiloissa ja käytä oikeita rasvoja oikeissa lämpötiloissa. Lisää aiheesta löydät täältä: linkki yksilöllinen terveys
Ravintotuotteet tästä
|
Keittiötuotteet tästä
|
6. ERGONOMIA
Fyysisesti huonossa asennossa oleminen vaikuttaa mm. kehon lymfa- ja verenkiertojärjestelmiin. Näin vaikutus siirtyy elämäsi muihin osa-alueisiin.
Nykypäivänä työskentelmme paljon sisätiloissa ja istumme paljon. Huono työskentelyasento kumuloituu ajan myötä, ja näkyy tyypillisesti selän, niskan ja muun tuki- ja liikuntaelimistön kipuina tai ryhdin heikentymisenä.
Kehonhuoltoa kannattaa harrastaa aluksi enemmän; varsinkin, jos jumeja tai ryhtiongelmia on jo olemassa. Kun ongelmat on hoidettu, riittää vähäisempi ylläpito.
Nykypäivänä työskentelmme paljon sisätiloissa ja istumme paljon. Huono työskentelyasento kumuloituu ajan myötä, ja näkyy tyypillisesti selän, niskan ja muun tuki- ja liikuntaelimistön kipuina tai ryhdin heikentymisenä.
Kehonhuoltoa kannattaa harrastaa aluksi enemmän; varsinkin, jos jumeja tai ryhtiongelmia on jo olemassa. Kun ongelmat on hoidettu, riittää vähäisempi ylläpito.
|
|
Kehonhuolto tuotteet tästä
|
Ergonomia tuotteet tästä
|
Tervekoti
Tervekoti -hyvinvointikotipalvelussa pyrimme ottamaan huomioon kaiken. Kiinnitämme kuitenkin erityistä huomiota valaistukseen, huoneilman- ja vedenlaatuun, ruoanlaittoon, käytettävyyteen ja teknologiatuotteisiin. Kaikissa näissä korostamme laatua.
Saat lähes kaikki kotiisi tarvittavat, hyväksitodetut tuotteet, ravinteet ja laitteet kauttamme kätevässä ammattitaidolla rakennetussa paketissa edulliseen hintaan.